Bagaimana sangat banyak protein yang harus anda makan?

Tidak korban untuk gula anda diet protein tinggi, rencana dan berpikir bahwa sebelum “bulking ganda naik” mereka biceps dengan protein untuk lebih baik di pusat kebugaran. Rencana makanan sehari anda tidak harus terdiri dari bahkan lebih dari 30% protein sebaiknya, karena tambahan akan melakukan anda bahkan lebih besar dari kerusakan. Oleh karena itu mengatakan Gail Butterfield, Ph.D., direktur Nourishment Penelitian pada Palo Alto Administrasi Veteran Tengah Medis.

zat asam

Dr. Butterfield mengatakan bahwa protein tambahan dalam rencana diet anda mungkin memiliki hasil berbahaya. Jika Anda meningkatkan protein tanpa menambahkan bahkan lebih konsumsi kalori dan latihan untuk anda sehari-hari, dan bukannya dari keberadaan membangun otot mode anda akan meletakkan sistem tubuh tambahan di bawah ketegangan yang tidak perlu. Sementara itu, sebuah “ketogenic” rencana diet, memaksa ginjal Anda terlalu banyak untuk membersihkan diri mereka sendiri dengan cuma-cuma dari racun. Hal ini dapat memicu anda untuk menumpahkan takaran yang signifikan dari air minum, tempat-tempat yang Anda pada risiko berat dehidrasi, khususnya jika anda sangat latihan selama latihan anda.

Kehilangan Air seperti itu akan membuat ia muncul anda kehilangan berat badan, ketika anda tidak sebenarnya. Plus Anda akan menjadi merosot, tidak benar-benar mendapatkan, otot dan massal jaringan tulang mineral kalsium dari rencana diet ketogenic ini, sementara ketegangan dehidrasi dapat juga kelewat dampak pusat anda. Dehidrasi dari sebuah rencana diet ketogenic dapat membuat Anda pusing dan miskin, memberikan anda miskin bernafas, dan bisnis menyebabkan komplikasi terkait kesehatan tambahan. Hal ini dapat menjadi hasil dari sebuah protein tinggi rendah karbohidrat bermerk, “trend” – satu yang rencana diet protein menekankan terlalu banyak.

Insufisiensi protein jelas digambarkan sebagai mengkonsumsi 50-75% dari jumlah protein harian yang disarankan. Anda harus mengkonsumsi 0.

Sementara ia membantu mensintesis enzim pencernaan anda dan hormon manusia. Ia juga jelas bangunan fundamental berhenti untuk jaringan otot anda, fragmen tulang, tulang rawan, pori-pori dan kulit, terkunci dan aliran darah, keju Parmesan, dairy, hidangan laut dan ovum untuk memperoleh banyak protein di dalam rencana diet anda sehari-hari. Anda juga dapat menemukan protein dalam item kedelai, serta dalam campuran makan seperti gandum atau palu ibu jari dengan biji kopi, ketika ia datang untuk veggie protein yang anda dapat memakan.

Sayuran, padi-padian, ikan dan kompleks karbohidrat, tetapi protein pasti ideal untuk sistem kekebalan berfungsi, dan Anda mungkin memerlukan takaran lebih berat saat terluka atau biasanya akan melalui prosedur curing berat.

Protein yang terdiri dari beberapa asam amino berbeda, beberapa dari tubuh anda yang mungkin membantu untuk membuat pada ianya sendiri. Tetapi beberapa dari mereka memiliki untuk menjadi memakan habis. Ini dikenal sebagai “penting” asam amino. Anda harus makan berbagai makanan untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino penting. Kekurangan ini dapat memicu development gagal, pengurangan massa otot, mengurangi sistem kekebalan program yang bekerja, memburuknya sistem peredaran dan sistem sistem pernafasan – dan benar-benar kehilangan nyawa.

Sumber yang paling umum protein di dalam rencana diet Amerika adalah daging, tetapi susu dan hasil olahan susu produk-produk kaya di dalamnya. Untuk mencegah dan sangat banyak kelebihan lemak dengan protein anda, tampilan mengkonsumsi daging, menggoresi kulit dan menyiapkan tanpa menambahkan kelebihan lemak oleh, broiling memasak, memanggang, atau memasak daging anda. Dengan mengkonsumsi kopi dan biji-miju-miju serta berbagai sayuran biji-bijian dan kacang-kacangan, anda dapat menambahkan sumber daya fantastis dari veggie protein untuk rencana diet Anda. Produk kacang dan produk-produk benih juga sumber daya yang besar dari nonanimal protein.

Namun kita umumnya mengkonsumsi yang sangat banyak protein ganda sehari. Jika anda stabilitas gula dengan anda sehat anda protein, anda akan menjadi mengkonsumsi sebuah rencana diet fibernya. minyak alam dan gula diproses. Orang-orang tidak memiliki protein bahan kimia, dan jarang nutrisi tambahan, dengan satu gram terdiri dari sembilan konsumsi kalori energi. Anda ingin melakukan beberapa condensed dan lemak tubuh tak jenuh dalam makan, setiap waktu siang. Sangat disayangkan, “makanan sampah” dikemas American mengkonsumsi amalan-amalan mempunyai kecenderungan untuk menawarkan banyak serta sangat banyak lemak ini.

Banyak kurang dari yang diharapkan. Bagian atas batas jumlah kelebihan lemak dalam rencana diet anda akan bergantung pada berapa banyak konsumsi kalori anda ingin mempertahankan kelebihan berat badan anda, tetapi beberapa kelebihan lemak nutrisi biasanya diperlukan untuk wellness besar. Ia bahan-bahan energi dan asam lemak penting, juga lemak mempromosikan penyerapan lemak suplemen vitamin A, Deb, Pada dan E.

Kelebihan lemak biasanya juga terhubung dengan makanan yang kaya protein seperti daging dan produk susu item. Hal ini akan memastikan bahwa anda mengkonsumsi sebuah dan tidak sesuai benar-benar sebuah “trend” — atau berbahaya untuk perangkat wellness – rencana diet waktu setiap hari. Mengkonsumsi makanan dan snack makanan kaya dengan seluruh biji-bijian, akan membantu anda untuk mendapatkan kelebihan berat yang anda sukai dan untuk menjaga dalam bentuk — tidak benar-benar kelebihan lemak.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s